もうちょっとで80kg台突入

もう少しで80kg台に突入です！
ダイエットスタートからもうすぐ2ヶ月、ここまでは順調すぎるほど順調に体重を絞ってきました。
しかしやはり年のせいか体重が落ちてもあまり外見に出てこないようになったような気がします。

おそらく内臓脂肪が相当あったんじゃないかな。一応体重計で内臓脂肪も出てるのでその経過に注目してみるとダイエットスタート時は21.5が今は17.0です。でもこの数字って何なんだろう・・・
ってことで体重計のOMRONのサイトで調べてみました。

内臓脂肪レベルとは・・・
腹部CTスキャン画像を使って内臓のまわりについている脂肪面積の大小をレベル化したもので、当社独自の推定式により算出されます。内臓脂肪レベル１はおよそ内臓面積10cm2に相当します。なお、内臓脂肪面積が100cm2を超えると、生活習慣病発症リスクが高まるといわれています。

内臓脂肪レベル　　判定
0.5～10　　　　　　　標準
10～14.5　　　　　　やや高い
15以上　　　　　　　　高い

とのこと。15以上は相当リスキーだって書いてありました。

日本肥満学会肥満症診断基準検討委員会の報告によると、「内臓脂肪面積別に健康障害＊の合併数を検討すると、内臓脂肪面積が100 cm2 を超えると、合併数は一段と上昇し、平均合併数が1.5 個を超え、150cm2 以上になるとさらに増加傾向を示し、平均合併数が2 個を超えることが明らかとなった」とされています。
＊健康障害とは、肥満に起因ないし関連し、減量を要する健康障害を指す（主に2 型糖尿病、脂質代謝異常、高血圧など）。

じゃあ20を超えてた俺は激ヤバだったってことですねTT
とりあえず15を目標にがんばってみましょうか。

ついでに皮下脂肪率ってのも調べてみました。

皮下脂肪率とは・・・
体重のうち、皮下脂肪の重さが閉める割合のことです。

皮下脂肪とは・・・
皮下脂肪は、おなかだけでなく、二の腕、お尻、太ももなどにもつきやすく、プロポーションのくずれの原因となります。病気とは直接的には関係が薄いとされていますが、内臓を圧迫し、さまざまな合併症を起こす可能性も指摘されています。

だって。つまり俺の体重のうち19.2%が皮下脂肪ってことか・・・うーむ・・・
スタート時は21.8%だからここはあまり変化してないなぁ。これは年齢によって標準がかわってくるらしいけど
その年齢によっての標準がいくつなのか書いてませんでした；；

さて、webを調べてて気になった記事がひとつ・・・。
「1ヶ月に2kg以内のダイエットにしなければ2kg以上は寿命を削ることになります」
とどこかのサイトに書いてありました・・・
なにーーっ！って感じです。
まぁ、俺の場合は内臓脂肪が激ヤバ状態だったのでそっちのほうが寿命を縮めてそうだし、ここまではこれでよしと勝手にしときましょうｗ
問題はこの先ですね。急激な体重変化は確かにやばそうな気がします。この先85kgまでとりあえず突っ走ってみて、その先は目標を2kg/月に設定したほうがよさそうです。まぁ、来年の4月26日までに70kg台を目標にしてるわけだから仮に2kg/月としてもあと5ヶ月ほどで達成できる寸法です。のんびりとやってもいいわけです。

それよりも一番難しいのはモチベーションをいかに維持するかです。
前回のダイエットもそうでしたが体重が減っているのを目の当たりにしているうちは「もっと・・もっと」って気持ちになるんです。でも体重の変化が少なくなってくるとだんだんモチベーションが下がっていってリバウンドの魔の手が忍び寄ってくるわけです。この先以下にモチベーションを維持しながら長期スパンでけいぞくできるかがポイントになりそうです。

6月22日01:30測定
体重【90.3】kg
体脂肪率【28.6】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.4 】
基礎代謝【1898】kcal
骨格筋率【30.1】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【19.2】%