記録だけ。。。

記録だけです。。。

5月29日01：10測定
体重【92.8 】kg
体脂肪率【28.0】%
BMI値【32.3 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.1】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1945】kcal
骨格筋率【30.7】%

公園で散歩♪

今日は県内の大きな県営公園にいってきました。
そこは俺が子供のころからある公園で、初めて子供たちを連れて行きました。
俺が子供のころは大きな芝生が印象的だったけど、今日行って見るとずいぶん変わってました。

特に、ペダルがついた電車があって、10列ほどの座席に座る人全員でペダルをこいで動かすという
面白いものでした。子供は早速乗りたいといったので、普段運動していない嫁を乗せましたｗ











１人２００円で1kmぐらいのレールを2周するというもので、見た目以上にハードな運動だったらしいですｗ

その間俺は下の子の子守・・・









僕おいてけぼり？ｗ

そのあとも大きな木製の遊具で遊んだり、散歩したりと、家でごろごろしてるよりよっぽどカロリーの消費ができました。
また、芝生がいい！
今日は暑いほどのいい天気で、芝生にねっ転がってぼーっつとするのは最高ですね。









夕方まで遊んで事件はおきましたｗ
帰りに、回るすしを食べていこうということになり、危険なにおいを感じながらもなんとか摂生を心がけようと誓って回るすし屋にいったところ。。。なんと店に入りきれない車が道路にはみ出して列をついているではありませんか・・・。人一倍待つということが嫌いな俺はすぐさま引き返そうとしたんですが、こどもの目を見て、その列につくことに・・・。まつこと40分・・・。ようやく車を止めれました。そこまでして食うすしって・・・。
もちろんすんなり入れるわけもなく、結局そこからさらに20分待ってようやく席に付けました。

1時間もたかが回る寿司を食べることに待ったということと、空腹でいらいらしていたこともあり、案の定ガバ食いですｗしかもそのお店・・・全品100円で、さらに5皿ごとに抽選機が回ってプレゼントがあたるという汚い演出をしてるんですｗ
そのすし屋は会社の同僚から聞いたところで、ITを取り入れた回る寿司屋ｗ
ベルトコンベアーはちゃんと回ってるんですが、タッチパネルがあってそのパネルでほしいネタを注文すると、そのベルトコンベアに乗って流れてくるんです。しかも自分の注文した寿司がまもなく届きますってそのパネルがピーとなってお知らせしてくれる。これが当たったのか全品100円がいいのか人の山ってわけです。

結局俺は20皿ぐらい食べてしまいました。
でもまあ、おいしかったし、明日からまたがんばろうと思って今日は良しとしますｗ


5月28日01：30測定
体重【92.5 】kg
体脂肪率【27.6】%
BMI値【32.2 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【18.9】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1943】kcal
骨格筋率【30.9】% 

あれ。。減ってんじゃん・・・
んー明日が怖いのかなぁ・・・。

食いすぎたので運動を・・

今日は朝起きて（とはいっても11:30ごろｗ）子供がハッピーセット食べたいとだだをこねるのでマックに
行きました。でもドライブするーも店内もいっぱいでとてもマックごときに待つ気がしなかったので、近所の
モスへ行きました。
ダイエットを始めてから、パンがカロリーが高いということがわかったのでパンを食べるのを封印してましたが、今日その封印をといてしまいました。しかも・・モスは俺の大好物・・・
ダイエットを始める前の調子で
・スパイシーチリドック
・タコライス
・モスチキン
を食べてしまいました＞＜

これは明らかにカロリーとり過ぎだ・・・そう思い、運動することを考えました。
そこで子供たちとプールに行くことにしました。
プールといっても、ちゃんとしたプールではなく流れるプールや、子供用プール、波のプールなどがある室内温水プールです。










ちょっと先日骨を折ってしまったのでｗ無理はできないんだけど、約3時間子供の面倒を見てただけだけどそれなりに動いたのでまあ、大丈夫かなと思い、中の風呂から上がったときに体重計に乗ると92.5kgでした。
おぉぉぉ・・・これは新記録だ。。。
そう思って家に帰り、家のカラダスキャンで測ったところ、

5月25日21：30測定
体重【92.7 】kg
体脂肪率【28.5】%
BMI値【32.3 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.4】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1938】kcal
骨格筋率【30.3】%

でした。
おおぉ、測り間違えじゃなかったんだｗ
リバンウンドは絶対に防ぎます！

リバウンド王光臨・・・

リバウンド始まったかも・・・。

5月25日01：30測定
体重【93.9 】kg
体脂肪率【28.3】%
BMI値【32.7 】
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【19.4】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1960】kcal
骨格筋率【30.6】%

ダイエット「モチベーションによる２乗効果の法則」

おかげさまで10kgのダイエットに成功しました。
これはあくまでも通過点にしか過ぎないのですが、10kgの減量をしてみてひとつ身をもって確信したことがあります。
それは、名づけてダイエット「モチベーションによる２乗効果の法則」です。
たいそうな名前を付けてみましたが、簡単に言うと「明確な目標の設定」と「やる気満々でダイエットを始めない」ということです。

この法則は俺のような根気よく続かない人に当てはまる法則です。

＜目標の設定方法＞
ダイエットを始めるきっかけは人それぞれだと思いますが、よくあるパターンとして「恋愛」にしましょう。
片思いの彼女（彼氏）ができたとします。彼女に少しでもかっこいいところを見せたい、かっこいい服を着たい、と思い、ダイエットを始めるわけです。今回の場合これがダイエットのきっかけであり、目標はかっこよくなりたいというあいまいなものです。これでは目標があいまいすぎて続きません。間違いないです。

そこで、まずは実現できそうな目標を決めます。
そうですね、一番いいのは体重、体脂肪率などの数値化できるものですね。
今の体重が90kgだとして、85kgに落とすことができれば顔が引き締まってりりしくなる。そう思い込みます。
そうすることで目標値は85kgまでの5kg減という風に明確になります。

ここで目標を明確にしたのは効果を「見える化」させるためです。これは非常に重要なことです。
また、この時目標を70kgなんて程遠い目標にしては絶対にNGです。
「5kgだけのダイエット」これを行うわけです。
これならなんとかなりそうな気がしますよね。

＜日々の効果測定＞
ダイエットを始める前に必ずしておかなければないことは現状の把握です。
今自分が何kgなのか。これを100g単位で知っておくことが重要です。
では、ダイエットを始めましょう。とはいっても
・ジムに通う
・絶食する
・突然激しい運動をする
こんなことやっては絶対にいけません。
まずは日常の生活の中で
「何も変えない」
「無理しない」
この2つをテーマにどうすれば5kgやせることができるのかを考えます。
たとえばご飯の量を2/3にする、間食はカロリーの低そうなものにしてみる、帰りのバス停をひとつ前で降りて歩いてみるなど、新たに何かをするのではなく今の生活の一部を何かに置き換えてみるといった入り方が一番いいのではないかと思います。

帰宅して夜、または朝起きてから体重計に乗る習慣だけは努力します。
そして毎日Blogや手帳などにメモっていきます。効果が出ない場合は今の方法を変えてみます。生活の中で別のものを置き換えてみるのです。
そうしていく中で体重に0.1kg単位で変化が出てきます。昨日と今日だけを比較しても意味はありません。最低でも1週間ほど計って週単位で見てみると効果が出ていることが数字で見えます。
そうです。ジムに通ってる人や朝早く起きてジョギングしている人、ダイエットのために絶食している人などのような苦しい努力をせずに体重を落とすことができたんです。

＜ダイエットに対するモチベーション＞
2kg減ったとしましょう。
微々たる量と思うかもしれませんがこのやり方ではこんなもんです。まあ、5kgぐらいはこのやり方でいけるとは思いますが。
「じゃあ、もっと落としてみようか」
そう思うのが人間の心理。
そう思えたときに初めてカロリー計算や間食をやめるといったダイエットに目が向き出すのです。
この
「もっと落としてみたい」「もっと落ちないかな」
という気持ちがモチベーション＝やる気です。
最近仕事でもよく感じますが、ある仕事に対してモチベーションがない人間（やらされ人間）がやってもその仕事が良くなるはずは絶対にありません。
しかし俺のような人間はある時異常にやる気を出してダイエットを始めても、その熱は冷めていく一方になってしまいます。そこで、まずは努力をあまりせずに5kgやってみて「もっとやせたい」という気持ちこそがダイエットに対するモチベーションになると思います。ある程度の継続の上というのがミソですね。

こうなったらあとは自分でカロリーやダイエット器具など、勝手に目が向いていきます。
ここまで自身を持っていけたらダイエットは半分成功なんじゃないかと感じています。

＜身をもって感じること＞
私が10kgやせることができたのは上記の「きっかけ」が長く続くものだったと思います。（今もそうですが）
「好きな子ができた」もしこれがきっかけの場合、その子を好きでい続ける間は努力できるでしょう。でも好きじゃなくなった、彼氏ができてしまったなど覚めた時、きっかけがなくなってしまい、リバウンドに跳ね返っていくことが予想されるので注意が必要だと思います。

効果が見えてくると「もっと！」と思えてくるはずです。
そう思うと不思議なもので、私の場合絶対やらないと思っていたエレベーターを階段にしたり、ジムに通ってみたいと思い始めたり、食事の制限をしたりということをいつの間にかしていました。数値で効果が見えるとこれがうれしく、楽しくなってくるんですよね。

ダイエットは続かないからなぁと思う方、ぜひこのBlogを読んで実践してみてほしいです。
絶対に初めは大きな目標にしないこと！毎日数値を計ること！
この2つができれば必ずダイエットを続けることができますから。


5月25日00：30測定
体重【92.7 】kg
体脂肪率【28.3】%
BMI値【32.3 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.3】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1940】kcal
骨格筋率【30.5】%

ダイエットクッキー （ビスケット）食べました

最近深夜の通販番組で「豆乳ダイエットクッキー」っていうのをよく見かけます。
ほしいなぁ・・と思いながらいつも見てしまうんだけど結構いい値段します。
これは買えないな。。。と思っていたときにドラッグストアにたまたまいくことがあってそこで「ダイエットビスケット」なるものを発見。

しかもお値段はなんと1箱300円程度。 「んー、どうしても間食したくなったときいいかもな」 そう思い、買っちゃいました。 それから約2週間、存在すら忘れていましたが、今日はちょっとやけ食いしたくて見つけてしまいました。 早速開封。 箱の中には4袋のビスケットが入っていました。

1袋には5枚のビスケットが入ってました。 その中の１つを開けて早速1枚・・・パクッ んー確かにあんまり甘くない。でもビスケットであることは確かでした。 そうだなぁ、表現すると塩ビスケット？ なんと1枚17kcalらしいです。今の俺には十分なお菓子です。 3枚ほど食べましたが、ここでひとつ気づいたことが・・・・

俺ビスケットって好きじゃないじゃんｗ 昔からビスケットを食べた記憶がほとんどありませんｗ でも、食べれないより食べれるほうがよっぽどいいと思い、1袋を完食。普通のビスケットだと言われればそう思えます。 1袋ということは17X5=85kcal んー、85かぁ、おにぎり半分ってとこでしょうか。 そう考えるといっぱい食べるのもまずい気がしちゃいます。しかも！今は夕食後！今までの努力を無駄にしたくないので残りは会社に持ってって昼間に食べることにしますｗ

でもやっぱりビスケットよりクッキーのほうがいいですねｗ
ビスケットって食べたあとの口の渇きがすごく嫌なんですよね。まあ、クッキーもそうだといえばそうなんですが。

でもダイエットには値段的にもちょうどいいItemだと思いました。今度買いだめしてきますｗ

＜カラダナビ ダイエットビスケットの詳細説明＞
  
カラダナビ ダイエットビスケット
【特徴】
●1枚約17kcaLのダイエットサポートビスケット。
●砂糖を全く使わず、カロリーになりにくい還元麦芽糖水あめを使用。
●小麦粉の使用量を減らし、カロリーになりにくいアミノメイズスターチを使用。
●食物繊維と貝カルシウムを配合することでゼリー状になりおなかの満足度UP。
●11種類のビタミンを1袋で1/3日分とることができる。

【原材料名】
小麦粉、還元麦芽糖水あめ、でん粉、バターオイル、ショートニング、チーズ、大豆油、脱脂粉乳、食塩、貝カルシウム、膨張剤、増粘剤（アルギン酸Na）、ビタミンC、香料、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

発売元・輸入元：明治製菓
容量・サイズ：100g

【栄養成分】（1袋25gあたり）

エネルギー	100kcaL
たんぱく質	2.0g
脂質	2.5g
炭水化物	19.2g
ナトリウム	150mg
食物繊維	0.0g
ショ糖	0g
カルシウム	233mg
鉄	4mg
ビタミンA	600IU
ビタミンD	33IU
ビタミンE	3.3mg
ビタミンB1	0.33mg
ビタミンB2	0.37mg
ナイアシン	5.0mg
ビタミンB6	0.5mg
葉酸	67μg
ビタミンB12	0.8μg
パントテン酸	1.7mg
ビタミンC	33mg

5月24日01：30測定
体重【92.8 】kg
体脂肪率【28.1】%
BMI値【32.3 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.2】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1944】kcal
骨格筋率【30.6】% 

いろいろあって、急激に体重が落ちてしまいました。でもこれでダイエットスタートから10kg減量達成しました。いよいよ80kg台突入が見えてきました。がんばります・・・

記録のみ

すいません。今日は記録のみにさせてください。
5月23日01：30測定
体重【94.1 】kg
体脂肪率【28.9】%
BMI値【32.8 】
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【19.7】%
体年齢【54】歳
基礎代謝【1959】kcal
骨格筋率【30.3】%