ダイエット「モチベーションによる２乗効果の法則」

おかげさまで10kgのダイエットに成功しました。
これはあくまでも通過点にしか過ぎないのですが、10kgの減量をしてみてひとつ身をもって確信したことがあります。
それは、名づけてダイエット「モチベーションによる２乗効果の法則」です。
たいそうな名前を付けてみましたが、簡単に言うと「明確な目標の設定」と「やる気満々でダイエットを始めない」ということです。

この法則は俺のような根気よく続かない人に当てはまる法則です。

＜目標の設定方法＞
ダイエットを始めるきっかけは人それぞれだと思いますが、よくあるパターンとして「恋愛」にしましょう。
片思いの彼女（彼氏）ができたとします。彼女に少しでもかっこいいところを見せたい、かっこいい服を着たい、と思い、ダイエットを始めるわけです。今回の場合これがダイエットのきっかけであり、目標はかっこよくなりたいというあいまいなものです。これでは目標があいまいすぎて続きません。間違いないです。

そこで、まずは実現できそうな目標を決めます。
そうですね、一番いいのは体重、体脂肪率などの数値化できるものですね。
今の体重が90kgだとして、85kgに落とすことができれば顔が引き締まってりりしくなる。そう思い込みます。
そうすることで目標値は85kgまでの5kg減という風に明確になります。

ここで目標を明確にしたのは効果を「見える化」させるためです。これは非常に重要なことです。
また、この時目標を70kgなんて程遠い目標にしては絶対にNGです。
「5kgだけのダイエット」これを行うわけです。
これならなんとかなりそうな気がしますよね。

＜日々の効果測定＞
ダイエットを始める前に必ずしておかなければないことは現状の把握です。
今自分が何kgなのか。これを100g単位で知っておくことが重要です。
では、ダイエットを始めましょう。とはいっても
・ジムに通う
・絶食する
・突然激しい運動をする
こんなことやっては絶対にいけません。
まずは日常の生活の中で
「何も変えない」
「無理しない」
この2つをテーマにどうすれば5kgやせることができるのかを考えます。
たとえばご飯の量を2/3にする、間食はカロリーの低そうなものにしてみる、帰りのバス停をひとつ前で降りて歩いてみるなど、新たに何かをするのではなく今の生活の一部を何かに置き換えてみるといった入り方が一番いいのではないかと思います。

帰宅して夜、または朝起きてから体重計に乗る習慣だけは努力します。
そして毎日Blogや手帳などにメモっていきます。効果が出ない場合は今の方法を変えてみます。生活の中で別のものを置き換えてみるのです。
そうしていく中で体重に0.1kg単位で変化が出てきます。昨日と今日だけを比較しても意味はありません。最低でも1週間ほど計って週単位で見てみると効果が出ていることが数字で見えます。
そうです。ジムに通ってる人や朝早く起きてジョギングしている人、ダイエットのために絶食している人などのような苦しい努力をせずに体重を落とすことができたんです。

＜ダイエットに対するモチベーション＞
2kg減ったとしましょう。
微々たる量と思うかもしれませんがこのやり方ではこんなもんです。まあ、5kgぐらいはこのやり方でいけるとは思いますが。
「じゃあ、もっと落としてみようか」
そう思うのが人間の心理。
そう思えたときに初めてカロリー計算や間食をやめるといったダイエットに目が向き出すのです。
この
「もっと落としてみたい」「もっと落ちないかな」
という気持ちがモチベーション＝やる気です。
最近仕事でもよく感じますが、ある仕事に対してモチベーションがない人間（やらされ人間）がやってもその仕事が良くなるはずは絶対にありません。
しかし俺のような人間はある時異常にやる気を出してダイエットを始めても、その熱は冷めていく一方になってしまいます。そこで、まずは努力をあまりせずに5kgやってみて「もっとやせたい」という気持ちこそがダイエットに対するモチベーションになると思います。ある程度の継続の上というのがミソですね。

こうなったらあとは自分でカロリーやダイエット器具など、勝手に目が向いていきます。
ここまで自身を持っていけたらダイエットは半分成功なんじゃないかと感じています。

＜身をもって感じること＞
私が10kgやせることができたのは上記の「きっかけ」が長く続くものだったと思います。（今もそうですが）
「好きな子ができた」もしこれがきっかけの場合、その子を好きでい続ける間は努力できるでしょう。でも好きじゃなくなった、彼氏ができてしまったなど覚めた時、きっかけがなくなってしまい、リバウンドに跳ね返っていくことが予想されるので注意が必要だと思います。

効果が見えてくると「もっと！」と思えてくるはずです。
そう思うと不思議なもので、私の場合絶対やらないと思っていたエレベーターを階段にしたり、ジムに通ってみたいと思い始めたり、食事の制限をしたりということをいつの間にかしていました。数値で効果が見えるとこれがうれしく、楽しくなってくるんですよね。

ダイエットは続かないからなぁと思う方、ぜひこのBlogを読んで実践してみてほしいです。
絶対に初めは大きな目標にしないこと！毎日数値を計ること！
この2つができれば必ずダイエットを続けることができますから。


5月25日00：30測定
体重【92.7 】kg
体脂肪率【28.3】%
BMI値【32.3 】
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.3】%
体年齢【53】歳
基礎代謝【1940】kcal
骨格筋率【30.5】%