もうちょっとで80kg台突入

もう少しで80kg台に突入です！
ダイエットスタートからもうすぐ2ヶ月、ここまでは順調すぎるほど順調に体重を絞ってきました。
しかしやはり年のせいか体重が落ちてもあまり外見に出てこないようになったような気がします。

おそらく内臓脂肪が相当あったんじゃないかな。一応体重計で内臓脂肪も出てるのでその経過に注目してみるとダイエットスタート時は21.5が今は17.0です。でもこの数字って何なんだろう・・・
ってことで体重計のOMRONのサイトで調べてみました。

内臓脂肪レベルとは・・・
腹部CTスキャン画像を使って内臓のまわりについている脂肪面積の大小をレベル化したもので、当社独自の推定式により算出されます。内臓脂肪レベル１はおよそ内臓面積10cm2に相当します。なお、内臓脂肪面積が100cm2を超えると、生活習慣病発症リスクが高まるといわれています。

内臓脂肪レベル　　判定
0.5～10　　　　　　　標準
10～14.5　　　　　　やや高い
15以上　　　　　　　　高い

とのこと。15以上は相当リスキーだって書いてありました。

日本肥満学会肥満症診断基準検討委員会の報告によると、「内臓脂肪面積別に健康障害＊の合併数を検討すると、内臓脂肪面積が100 cm2 を超えると、合併数は一段と上昇し、平均合併数が1.5 個を超え、150cm2 以上になるとさらに増加傾向を示し、平均合併数が2 個を超えることが明らかとなった」とされています。
＊健康障害とは、肥満に起因ないし関連し、減量を要する健康障害を指す（主に2 型糖尿病、脂質代謝異常、高血圧など）。

じゃあ20を超えてた俺は激ヤバだったってことですねTT
とりあえず15を目標にがんばってみましょうか。

ついでに皮下脂肪率ってのも調べてみました。

皮下脂肪率とは・・・
体重のうち、皮下脂肪の重さが閉める割合のことです。

皮下脂肪とは・・・
皮下脂肪は、おなかだけでなく、二の腕、お尻、太ももなどにもつきやすく、プロポーションのくずれの原因となります。病気とは直接的には関係が薄いとされていますが、内臓を圧迫し、さまざまな合併症を起こす可能性も指摘されています。

だって。つまり俺の体重のうち19.2%が皮下脂肪ってことか・・・うーむ・・・
スタート時は21.8%だからここはあまり変化してないなぁ。これは年齢によって標準がかわってくるらしいけど
その年齢によっての標準がいくつなのか書いてませんでした；；

さて、webを調べてて気になった記事がひとつ・・・。
「1ヶ月に2kg以内のダイエットにしなければ2kg以上は寿命を削ることになります」
とどこかのサイトに書いてありました・・・
なにーーっ！って感じです。
まぁ、俺の場合は内臓脂肪が激ヤバ状態だったのでそっちのほうが寿命を縮めてそうだし、ここまではこれでよしと勝手にしときましょうｗ
問題はこの先ですね。急激な体重変化は確かにやばそうな気がします。この先85kgまでとりあえず突っ走ってみて、その先は目標を2kg/月に設定したほうがよさそうです。まぁ、来年の4月26日までに70kg台を目標にしてるわけだから仮に2kg/月としてもあと5ヶ月ほどで達成できる寸法です。のんびりとやってもいいわけです。

それよりも一番難しいのはモチベーションをいかに維持するかです。
前回のダイエットもそうでしたが体重が減っているのを目の当たりにしているうちは「もっと・・もっと」って気持ちになるんです。でも体重の変化が少なくなってくるとだんだんモチベーションが下がっていってリバウンドの魔の手が忍び寄ってくるわけです。この先以下にモチベーションを維持しながら長期スパンでけいぞくできるかがポイントになりそうです。

6月22日01:30測定
体重【90.3】kg
体脂肪率【28.6】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.4 】
基礎代謝【1898】kcal
骨格筋率【30.1】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【19.2】%
 

爆睡した・・・

おとついは飲み会、昨日はゴルフから帰ってきて爆睡してBlogの更新が滞ってしまいました。
（おかげで珍しくこんな時間に目が覚めた・・・）

さて、ではゴルフですが、私は３～４年前にはじめてショートコースに出たのが始まりでそこから年に1回or2回コースに出る感じでぜんぜん真剣にやっていない状態です。だからぜんぜんうまくならず、はじめてコース出たときになんと160ぐらいのスコアをたたき出してしまい、それから練習もしていないので全くうまくならず150前後のスコアで安定してしまってました。たぶん最高すこあも142ぐらいだったと思います。。。

正直言って140台のスコアだとゴルフを楽しむということは程遠く、常にコース上をランニングしている状態でゴルフが面白いなんて思ったことはありませんでした。

今回、初心者ばかりのメンバーで初ラウンド参加者が3人もいるという中で絶対負けられないという思いで練習をして臨んだ結果、スコアは134でした。自分としてはもっといいスコアにいった感じがしたのですが自己ベストを出せました。まぁ、うまい人からすると134て・・・と思われてしまうかもしれませんが、自分としては初めてゴルフを楽しめました。あと、120を目標におくことができるようになったのは大きいです。

今週末も土曜にラウンドがあるのでダイエットも兼ねてまたちょっと気合入れてがんばってみようと思います。

6月21日06:15測定
体重【90.2】kg
体脂肪率【28.7】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.4 】
基礎代謝【1895】kcal
骨格筋率【30.0】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【19.3】%

打ちっぱなしでシェイプアップ

今日は会社が終わってから週末のラウンドのために秘密の特訓のため打ちっぱなしゴルフにいってきました。
（会社の同じ部署の女の子が2席隣にいて秘密の特訓を見られてしまったけど＞＜）
ゴルフって普段あんまりできない上半身のシェイプアップになっていいと思うんですよね。
でっかいおなかをグリグリ回すしクラブを振る両手も結構使ってるし、背筋も筋肉痛になるし・・・効いてる気がするんです。まぁ、毎日打ちっぱなし行くとお金も持たないし、行っても1時間ぐらいが限界だし、量的なものはないんだけどできるだけ続けたいと思ってます。
今週は2回行ったんだけど・・・体痛ぇぇ・・・・
プロゴルファーってどんな筋肉付いてるんだろう・・・絶対普段使わないとこの筋肉が痛がってる気がします。

6月18日00:45測定
体重【90.9】kg
体脂肪率【28.6】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.6 】
基礎代謝【1908】kcal
骨格筋率【30.1】%
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.3】%

今月は忙しい！

今月は会社の決算月ということもあって仕事はめちゃめちゃ忙しいし、期が7月から変わると社内の異動が多く、俺は異動ないけど部員が変わると送別会、またそのポストに新しい人がやってきて歓迎会とお酒を飲む機会が月末にかけてめちゃ多いんです。
さらになぜか自分の所属する課でゴルフがブームになって若い課員が次々にゴルフをはじめて、今週末、来週末と2連戦です。週末、平日ともに今月はかなり忙しいんです。

まぁ、家でぼーっとしてるよりは出かけて動いたほうがいいんだけど、飲み会がなぁ・・・。
自分に甘ぁーーい俺としては暴飲暴食しちゃいそうで・・・。
食べものの誘惑を乗り切って少しでも夏に向けて醜い体を絞らないと・・。がんばります！

6月17日01:20測定
体重【91.5】kg
体脂肪率【29.1】%
体年齢【55】歳
BMI値【31.8 】
基礎代謝【1914】kcal
骨格筋率【29.9】%
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.6】%

体重経過だけ

今日は遅くなったので経過だけ書きます。

6月16日02:50測定
体重【91.8】kg
体脂肪率【29.3】%
体年齢【55】歳
BMI値【32.0 】
基礎代謝【1916】kcal
骨格筋率【29.8】%
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【19.8】%

ワールドカップ日本勝利！！

いやぁー、久しぶりにサッカーで朗報ですね。
90分釘付けでした。
ワールドカップで初戦勝利って初めてなんですね。

前半にまさかの得点！ちょっとラッキーな形でしたが1点取れたのがうれしかったですね。
ってか日本代表がゴールしたのを見るのはえらい久しぶりです・・・。

今日も終わってみるとなんと90分でシュート5本・・・・。
5本て・・・。これでは絶対次勝てませんよ。
次は優勝候補のオランダですし、相当きついかと。日本が本戦に行けるとするとデンマーク戦が鍵になりそうです。いずれにしても世界一ワールドカップで盛り上がってないんじゃないかっていうぐらい冷めてる日本がこれでようやく盛り上がりそうです。
俺もよくテレビで見かけるスポーツバーとかでユニフォーム着て盛り上がってみたいなぁ・・・。
（普段はサッカーのサの字も興味ないお祭り好き男ですが・・・）

6月15日01:40測定
体重【92.3】kg
体脂肪率【29.6】%
体年齢【55】歳
BMI値【32.1 】
基礎代謝【1922】kcal
骨格筋率【29.6】%
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【20.0】%

フィールドアスレチックでシェイプアップ！

今日は以前Blogで紹介した石川県森林公園に足を運び、パットゴルフをしてきました。
来週、再来週と2週間連続でゴルフにいくので普段練習できないパットの練習がしたくて行ったんですが・・・全く練習になりませんでした・・・。というのも芝自体が全くゴルフ場のものとは違ってて砂が見え隠れしてるようなグリーンなんです・・・。まぁ、子供たちが楽しめればいいやと思い、レジャーに頭を変えて家族で楽しみました。








ちなみに大人@1,000円、子供@500円で18Hでした。

さて、ゴルフも終わり、まだ時間も14:30頃だったので何か子供たちが楽しめるところがないかなぁと地図をみてたらこの公園内にフィールドアスレチックなるものを発見。上の子が乗り気だったので早速いってみることに。








さすがに対象は小学生以上ということで上の子と俺だけが参加料（大人410円、子供200円）を払っていざアスレチックへ。
アスレチックって子供の頃以来でどういうものだったすらいまいち覚えてませんでしたがこれは確かに楽しかった記憶がよみがえってきました。でも小学1年生の娘にはきついものばかりで高さや障害に悲鳴ばかりでしたがそれでも40個あるアスレチックの中で小学生低学年ができる25個ぐらい全部をクリアしてました。
私はというとはじめのほうで買ったばかりのクロックスがぶっ壊れてしまい（そんな靴でアスレチックに行くほうが悪いのですが・・・）娘の補助に徹してましたｗ









それでも下の子も全部付いて回るだけでも山を登ったり降りたりで相当きつい道でしたがちゃんと付いてきましたし、子供たちも知らない間に体力がついてきたなぁとちょっぴり感動しました。









2人ともへとへとになりながらちゃんと達成感を感じてたようです＾＾

6月14日00:20測定
体重【91.8】kg
体脂肪率【30.3】%
体年齢【56】歳
BMI値【32.0 】
基礎代謝【1909】kcal
骨格筋率【29.3】%
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【20.3】%