肩こりがひどい・・・；；

今日は肩こりがひどくて右肩にたんこぶができたようにボコっと盛り上がってしまってます。
ダイエットには関係ないと思うけど真剣に痛いんです；；

バンテリン塗ったけどよくならないです。
痛くて寝れないほどだけど寝れば治るかと思い、寝ることにしますです。

6月29日00:00測定
体重【91.0】kg
体脂肪率【27.8】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.7 】
基礎代謝【1916】kcal
骨格筋率【30.6】%
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【18.9】%

今日はゆっくりと・・・。

今日はゆっくり体を休めました。
でもどうも最近体を動かさないと「不安」を感じるようになり、家族を誘ってどこかいかないかといいまくってたのですが、今日は超むし暑い日で誰も外に出たがらず、結局どこにも行かずじまい・・・。

うーむ。これじゃいかんです。
どうも単にウォーキングだったりサイクリングをする気になれないんですよね。
今日はテニスとかやってみたくなってスポーツショップにも足を伸ばしてみたんですが、ラケットを買うにもそこそこ値段がしちゃうし、どこかラケットも貸してくれるコートとかないかなぁ。

楽しく運動する方法というか場所を見つけないと今日みたいな日が続いちゃいそうです。
だれか近くにダイエット仲間いないかなぁ・・・。
一緒に運動してくれる仲間がほしいです；；

6月26日22:25測定
体重【90.5】kg
体脂肪率【27.4】%
体年齢【53】歳
BMI値【31.5 】
基礎代謝【1911】kcal
骨格筋率【30.8】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【18.6】%

うぬぬぬ・・・また90kg台に・・・。
でも運動（ゴルフ）の成果が出てきたみたいで体脂肪は減ったのでがんばる気になれます。

今夜は日本戦！

今夜（明日の早朝）はいよいよ日本戦ですな！
ということで今日はこんな時間にご就寝でございます。
日本には決勝Tにぜひ行ってほしいですね。でもなんでこんな時間にやるんだろ・・・。明日の朝3:30キックオフって・・・。明日は仕事が厳しそうだ・・・。ってか・・起きれるかなぁ。。。

おやすみなさい。

6月24日21:20測定
体重【90.8】kg
体脂肪率【28.1】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.6 】
基礎代謝【1910】kcal
骨格筋率【30.4】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【19.0】%

もうちょっとで80kg台突入

もう少しで80kg台に突入です！
ダイエットスタートからもうすぐ2ヶ月、ここまでは順調すぎるほど順調に体重を絞ってきました。
しかしやはり年のせいか体重が落ちてもあまり外見に出てこないようになったような気がします。

おそらく内臓脂肪が相当あったんじゃないかな。一応体重計で内臓脂肪も出てるのでその経過に注目してみるとダイエットスタート時は21.5が今は17.0です。でもこの数字って何なんだろう・・・
ってことで体重計のOMRONのサイトで調べてみました。

内臓脂肪レベルとは・・・
腹部CTスキャン画像を使って内臓のまわりについている脂肪面積の大小をレベル化したもので、当社独自の推定式により算出されます。内臓脂肪レベル１はおよそ内臓面積10cm2に相当します。なお、内臓脂肪面積が100cm2を超えると、生活習慣病発症リスクが高まるといわれています。

内臓脂肪レベル　　判定
0.5～10　　　　　　　標準
10～14.5　　　　　　やや高い
15以上　　　　　　　　高い

とのこと。15以上は相当リスキーだって書いてありました。

日本肥満学会肥満症診断基準検討委員会の報告によると、「内臓脂肪面積別に健康障害＊の合併数を検討すると、内臓脂肪面積が100 cm2 を超えると、合併数は一段と上昇し、平均合併数が1.5 個を超え、150cm2 以上になるとさらに増加傾向を示し、平均合併数が2 個を超えることが明らかとなった」とされています。
＊健康障害とは、肥満に起因ないし関連し、減量を要する健康障害を指す（主に2 型糖尿病、脂質代謝異常、高血圧など）。

じゃあ20を超えてた俺は激ヤバだったってことですねTT
とりあえず15を目標にがんばってみましょうか。

ついでに皮下脂肪率ってのも調べてみました。

皮下脂肪率とは・・・
体重のうち、皮下脂肪の重さが閉める割合のことです。

皮下脂肪とは・・・
皮下脂肪は、おなかだけでなく、二の腕、お尻、太ももなどにもつきやすく、プロポーションのくずれの原因となります。病気とは直接的には関係が薄いとされていますが、内臓を圧迫し、さまざまな合併症を起こす可能性も指摘されています。

だって。つまり俺の体重のうち19.2%が皮下脂肪ってことか・・・うーむ・・・
スタート時は21.8%だからここはあまり変化してないなぁ。これは年齢によって標準がかわってくるらしいけど
その年齢によっての標準がいくつなのか書いてませんでした；；

さて、webを調べてて気になった記事がひとつ・・・。
「1ヶ月に2kg以内のダイエットにしなければ2kg以上は寿命を削ることになります」
とどこかのサイトに書いてありました・・・
なにーーっ！って感じです。
まぁ、俺の場合は内臓脂肪が激ヤバ状態だったのでそっちのほうが寿命を縮めてそうだし、ここまではこれでよしと勝手にしときましょうｗ
問題はこの先ですね。急激な体重変化は確かにやばそうな気がします。この先85kgまでとりあえず突っ走ってみて、その先は目標を2kg/月に設定したほうがよさそうです。まぁ、来年の4月26日までに70kg台を目標にしてるわけだから仮に2kg/月としてもあと5ヶ月ほどで達成できる寸法です。のんびりとやってもいいわけです。

それよりも一番難しいのはモチベーションをいかに維持するかです。
前回のダイエットもそうでしたが体重が減っているのを目の当たりにしているうちは「もっと・・もっと」って気持ちになるんです。でも体重の変化が少なくなってくるとだんだんモチベーションが下がっていってリバウンドの魔の手が忍び寄ってくるわけです。この先以下にモチベーションを維持しながら長期スパンでけいぞくできるかがポイントになりそうです。

6月22日01:30測定
体重【90.3】kg
体脂肪率【28.6】%
体年齢【54】歳
BMI値【31.4 】
基礎代謝【1898】kcal
骨格筋率【30.1】%
内臓脂肪レベル【17.0】
体幹皮下脂肪率【19.2】%
 

体重経過だけ

今日は遅くなったので経過だけ書きます。

6月16日02:50測定
体重【91.8】kg
体脂肪率【29.3】%
体年齢【55】歳
BMI値【32.0 】
基礎代謝【1916】kcal
骨格筋率【29.8】%
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【19.8】%

BAAMいいかも！

昨日CHALLOGのダイエット仲間の百冊さんという方にBAAMが効果的ってアドバイスを戴き、早速今日そのBAAMを飲んで子供たちと公園に行ってきました。
今日は初夏とはいえ30度を越える気温の中、公園まで自宅から徒歩で約30分（子供の歩くスピード）、芝生の上で2時間ほど子供たちとボールをけったりフリスビーを投げたりしてプチスポーツを楽しみました。

意外と球を追いかけたり的外れに投げられたフリスビーを取りに行ったりで知らず知らずに動いてるもんです。自宅に帰って家族全員ダウンするほどでした。
私はお昼寝はなんとか耐えて一人で軽く花の水遣りなどして横にならないようしてたんですが、BAAMの効果かどうかはわかりませんが今日一日で体重が1kg以上減ってるでわありませんか！

体がBAAMに慣れないように毎日飲むことは避けて、これからは本当に運動するときにだけBAAMを飲んでみようと思います。なんかちょっと必勝法を見つけた気がしたMasterTAKのうれしい一日でした。

6月13日02:30測定
体重【91.5】kg
体脂肪率【29.5】%
体年齢【55】歳
BMI値【31.8 】
基礎代謝【1910】kcal
骨格筋率【29.6】%
内臓脂肪レベル【17.5】
体幹皮下脂肪率【19.9】%

眠いのでダイエット経過だけ・・・

6月11日00:40測定
体重【92.6】kg
体脂肪率【29.6】%
体年齢【55】歳
BMI値【32.2 】
基礎代謝【1927】kcal
骨格筋率【29.7】%
内臓脂肪レベル【18.0】
体幹皮下脂肪率【20.0】%